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자위 중독 어떻게 치료할까?
알 수 없는 사용자 2018. 10. 11. 01:12
통계자료에 따르면 많은 여성보다 훨씬 많은 남성분들이 자위 중독으로 인해 고통받고 있습니다.
자위 중독이 왜 나쁜 것일까요?
뇌과학적으로 도파민 과다 상태가 되기 때문입니다.
이런 상태가 계속되면 전두엽이 파괴되어 장기적 계획을 할 수 없게 되며 강박증을 유발합니다.
강박증이 심해지면 선택 장애(결정 장애)까지 불러오게 됩니다. 너무 완벽한 선택을 하려다 보니 선택에 장애가 생겨버리는 것이죠.
과도한 자위는 두통을 유발하며 결과적으로 인지 지능 저하까지 유발합니다.
도파민 중독은 최후에는 우울증에 걸릴 위험을 높이게 되고 우울증은 중독될 위험을 높이는 절망의 무한 루프를 완성하게 됩니다.
결과적으로 업무 성과 저해를 가져오고 궁극적으로 사람을 히키코모리로 만들어 버립니다.
사람을 우울증 걸린 히키코모리로 만들어버리는 무서운 자위 중독 그냥 두면 정말 위험하겠죠?
그럼 해결책은 무엇일까요?
가장 효과적인 것은 운동과 세로토닌입니다.
한일 유명 전문가들의 말에 따르면 도파민 중독을 이기는 방법은 행복호르몬 세로토닌을 생성하면서 규칙적 운동을 하는 것이라고 합니다.
운동이 세로토닌 생성과 분비를 모두 증가시키기 때문이죠.
그럼 어떻게 운동해야 할까요?
햇볕 쬐며 운동하기
햇빛이 필요합니다.
햇빛이 눈에 들어와야 세로토닌이 뇌에서 생성됩니다.
하루 최소 20분은 햇볕을 쬐면서 산책을 하거나 맑은 하늘을 보면서 세로토닌 에너지를 충전해야 합니다.
당연히 건강한 웰빙 식단과 규칙적 생활습관, 유산소 무산소 운동을 해야겠죠.
이런 생활을 하면 저절로 히키코모리도 절망의 트랙에서 빠져나올 수 있습니다.
저절로 긍정적인 마음이 생겨나서 삶의 의욕이 고취되기 때문이죠.
세로토닌 운동을 하면서 살면 전두엽이 회복됩니다.
이는 뇌가소성이 있기 때문이죠.
마사지 받기
운동으로인해 근육통이 있을텐데요. 근육통으로 지친 몸에는 마사지가 최고입니다.
마사지사가 세로토닌을 30퍼센트 까지 끌어올린다는 연구 결과까지 있다고 합니다.
행복한 기억 떠올리기
가장 간단하면서 효과가 좋은 방법입니다.
인생에 일어났던 긍정적인 일을 떠올리기만 하면 됩니다.
그러면 세로토닌 생성이 증가되어 자위 중독에서 멀어지게 됩니다.
슬픈기억을 떠올리면 역효과가 나므로 부정적인 생각이 평소에 나지 않게 끔 감사일기를 쓰면 도움이 됩니다.
삶아야 하는 이유에 집중하기
장기 목표가 있으면 삶의 이유가 생깁니다.
자신에게 정말 중요한 무언가를 이루려면 수많은 단기적 충동을 억제해야 하죠.
이는 충동을 실행할 때 분비되는 도파민을 포기한다는 의미이기도 합니다.
도파민을 포기하면 불행할까요?
아닙니다. 자위 중독과 멀어짐은 물론 충동을 극복하는데 어 보람을 느낄 수 있습니다.
그저 사람들 속에 있기
혼자 있는 시간을 줄이기 위해 SNS나 인터넷 커뮤니티 활동보다는 무조건 실제 사람을 만나 소통하도록 하세요. 소통하기 싫다면 그저 사람들 속에 있어도 됩니다.
자위 중독을 극복하며 보람을 주는 어플 사용
아이폰 사용자
안드로이드 사용자
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불펌은 금지합니다.
더 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.